Correre a Parma è sempre stato particolare, 3 giri da 10550 metri, lo considero un allenamento più mentale che fisico, ma di grande importanza in vista delle maratone autunnale.
Il mio allenamento prevedeva 14km molto tranquilli, a 4'30 circa, corsi un pò con Pier, che trovo al 3° km e si domanda come faccio a trattenermi così, e un pò con Matteo preso al 6° km.
Con loro corro fino al 14°, Pier farà la mezza, Matteo dovrebbe fare la 30 in vista del mezzo Ironman dell' Elba.
Al 14° km, come da programma, inizio la mia serie di 3000 in progressione, 3'47 la media del primo, recupero 2km a 4'10 e parto per il secondo 3000,media 3'35, 2km di recupero a 4'06, terzo 3000 in 3'38 recupero di 2km in 4'08, e ultimo 2000 in 3'40, poi il pezzo finale a 3'50.
Chiudo la gara in 2h10m46sec, l'allenamento è stato ottimo e ora inizia la rifinitura.
A presto
Diabolik
http://connect.garmin.com/activity/48956503
martedì 14 settembre 2010
sabato 11 settembre 2010
Un lungo in vista della maratona
34km140metri percorsi in 2ore29m30sec....
Questo il lungo di lunedi 6 settembre corsi in sardegna ad Olbia lungo la litoranea che porta a Golfo Aranci.
Sono le 6.35 del mattino, la temperatura è ancora fresca, è ancora buio, ma i km da fare sono tanti e bisogna iniziare.
Parto ad andatura moderata, lenta, pian piano che i km passano mi assesta intorno ai 4'30/km, la strada è panoramicamente molto suggestiva, le prime luci del giorno esaltano i colori del mare della sardegna, non c'è nessuno in giro ancora, sono solo fra mille pensieri, mentre i passi, uno dopo l'altro, rompono il silenzio che mi circonda.
Dopo 1h50, alterno 2 minuti a 3'45 con 2 minuti a 4'15 per 6 volte, corro altri 2km a 4'15 e chiudo con 5 minuti a 3'45 alternati con 1 minuto a 4'15 circa....
Ormai sono le 9 del mattino, l'allenamento è svolto, la città di Olbia intanto si è svegliata, e io mi godo ancora qualche giorno di mare, in attesa della maratona che verrà...
Diabolik
http://connect.garmin.com/activity/48488936
Questo il lungo di lunedi 6 settembre corsi in sardegna ad Olbia lungo la litoranea che porta a Golfo Aranci.
Sono le 6.35 del mattino, la temperatura è ancora fresca, è ancora buio, ma i km da fare sono tanti e bisogna iniziare.
Parto ad andatura moderata, lenta, pian piano che i km passano mi assesta intorno ai 4'30/km, la strada è panoramicamente molto suggestiva, le prime luci del giorno esaltano i colori del mare della sardegna, non c'è nessuno in giro ancora, sono solo fra mille pensieri, mentre i passi, uno dopo l'altro, rompono il silenzio che mi circonda.
Dopo 1h50, alterno 2 minuti a 3'45 con 2 minuti a 4'15 per 6 volte, corro altri 2km a 4'15 e chiudo con 5 minuti a 3'45 alternati con 1 minuto a 4'15 circa....
Ormai sono le 9 del mattino, l'allenamento è svolto, la città di Olbia intanto si è svegliata, e io mi godo ancora qualche giorno di mare, in attesa della maratona che verrà...
Diabolik
http://connect.garmin.com/activity/48488936
mercoledì 28 luglio 2010
1000 metri herculis a Montecarlo
Quando mi è stato detto di partecipare ai 1000 metri di Montecarlo, mi è sembrato subito esaltante e in effetti così è stato.
Cosa sono i 1000 metri herculis??
A Montecarlo, prima del meeting vero e proprio del 22 luglio scorso, organizzano una serie di 1000 metri in pista dello stadio Louis II, suddivisi per categorie a partire dai bambini della scuola di atletica, in questo caso del 2002 fino ai "veterani3".
La prima gara parte alle 14, l'ultima alle 18.30, poco prima del meeting che ha avuto inizio alle 19.
Io corro l'ottava gara, in batteria siamo in 25, l'appello viene fatto 20 minuti rima del via in uno stanzone sotto lo stadio, poi a 10 minuti dal via, con un giudice di gara, il gruppone viene portato in pista.
Il primo 400 lo passiamo in 1'11, sono in quarta posizione, ben attaccato al trenino, al 600 e quindi al suono di campana per il giro finale, il secondo produce un allungo che solo il terzo e io teniamo, quello che ha condotto i 600 metri molla, a 200 metri dall'arrivo sono sempre terzo, mi si affianca qualcuno, non mollo, anzi trovo la forza per allungare, voglio il podio, e lo ottengo... chiudo in 2'53'40, un ottimo risultato direi.
Appena arrivati, i primi tre ci incanalano verso il podio, premiazione di rito, salgo sul podio, mentre sui due schermi giganti delo stadio scorrono le immagini, mi vedo in diretta sul podio, un' emozione incredibile, una giornata fantastica.
Oltre alla medaglia e vari prodotti gadget, anche 2 biglietti omaggio per assistere al meeting, e poi una bella doccia, un giro in spiaggia, qualche altra gara e il ritorno verso Milano contento di una buona prestazione e di esserci stato.
Cosa sono i 1000 metri herculis??
A Montecarlo, prima del meeting vero e proprio del 22 luglio scorso, organizzano una serie di 1000 metri in pista dello stadio Louis II, suddivisi per categorie a partire dai bambini della scuola di atletica, in questo caso del 2002 fino ai "veterani3".
La prima gara parte alle 14, l'ultima alle 18.30, poco prima del meeting che ha avuto inizio alle 19.
Io corro l'ottava gara, in batteria siamo in 25, l'appello viene fatto 20 minuti rima del via in uno stanzone sotto lo stadio, poi a 10 minuti dal via, con un giudice di gara, il gruppone viene portato in pista.L' ingresso in pista, poco prima del via, ti carica all' inverosimile, la pista è morbidissima, nuovissima, 2 allunghi e sento le gambe volar via, la giornata sembra sia quella giusta.
Nuovo appello per lo schieramento e il colpo di pistola.
E'un 1000, quindi subito a tutta, non bisogna tenersi, sarebbe poi troppo tardi per recuperare concorrenti.
Il primo 400 lo passiamo in 1'11, sono in quarta posizione, ben attaccato al trenino, al 600 e quindi al suono di campana per il giro finale, il secondo produce un allungo che solo il terzo e io teniamo, quello che ha condotto i 600 metri molla, a 200 metri dall'arrivo sono sempre terzo, mi si affianca qualcuno, non mollo, anzi trovo la forza per allungare, voglio il podio, e lo ottengo... chiudo in 2'53'40, un ottimo risultato direi.
Appena arrivati, i primi tre ci incanalano verso il podio, premiazione di rito, salgo sul podio, mentre sui due schermi giganti delo stadio scorrono le immagini, mi vedo in diretta sul podio, un' emozione incredibile, una giornata fantastica.
Oltre alla medaglia e vari prodotti gadget, anche 2 biglietti omaggio per assistere al meeting, e poi una bella doccia, un giro in spiaggia, qualche altra gara e il ritorno verso Milano contento di una buona prestazione e di esserci stato.
Diabolik
martedì 15 giugno 2010
I 10000 dell'olimpico......
......sono finiti dopo 5000 metri.L'infortunio del sabato precedente mi ha condizionato molto di testa, mi ha fatto correre con la tensione e la paura di non farcela, e quando corri così tutto si rivela un fallimento.
Peccato perchè ormai nei mille giravo a 3'10, mi sono allenato duramente per 2 mesi, ma nel raggio di un 1000 tutto si è frantumato.
L'olimpico di Roma, lo stadio dei Marmi per il riscaldamento, il tunnel che porta all'olimpico......un'esperienza fantastica.
Ora un pò di relax e poi sotto con la maratona autunnale, non so ancora in quale ci proverò, ma sicuramente ci proverò.....
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